![\"\"](\"http:\/\/www.lespetitesjoiesdelavielondonienne.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Lutter-contre-anxiete-yoga.jpg\")
[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text]\nA l’heure digitale, il y a plein de solutions: Les cours de sport sur Youtube et Instagram live qui se multiplient , les apps de sport, ou continuer \u00e0 pratiquer avec vos clubs pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s qui s’adaptent via les r\u00e9seaux sociaux. Il y a tellement de choix qu’on ne sait plus quel cours suivre d’ailleurs.<\/p>\n
Quelques id\u00e9es que je pratique moi m\u00eame ou que j’ai vu circuler:<\/p>\n
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- Swedish Fit<\/strong> qui propose des Instagram live sur leurs comptes Fran\u00e7ais et Londonien<\/li>\n
- Barry’s Bootcamp, <\/strong>pareil des cours sur Instagram live (Je n’ai jamais os\u00e9 tester en vrai donc c’\u00e9tait une bonne occasion!)<\/li>\n
- More Yoga<\/strong> qui fait de m\u00eame sur sa chaine Youtube<\/li>\n
- Downdog App<\/strong>, mon appli pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e pour faire du yoga \u00e0 la maison<\/li>\n
- Les cours de Elle Yoga<\/strong> en Fran\u00e7ais sur Youtube, que je d\u00e9vorais il y a quelques ann\u00e9es quand je me suis mise au yoga et qui m’ont donn\u00e9 envie de faire ma formation de professeur de yoga<\/a><\/li>\n
- Aller marcher<\/strong> un peu tous les jours, de pr\u00e9f\u00e9rence pr\u00e8s d’un spot de nature si vous en avez la possibilit\u00e9<\/li>\n
- Mes cours de yoga<\/strong> que je\u00a0 pr\u00e9pare via Youtube et que je vais tenir en live via l’appli Zoom (Contactez moi via email lespetitesjoiesdelondres@gmail.com ou Instagram @elodie_london pour que je vous envoie le lien)<\/li>\n<\/ul>\n[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=”RESPIRER” font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23a2d1cc” google_fonts=”font_family:Quicksand%3A300%2Cregular%2C700|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_empty_space][vc_column_text]\n
On reste dans un th\u00e8me similaire au pr\u00e9c\u00e9dent. La respiration a un pouvoir calmant \u00e9norme. Les techniques de respirations font partie int\u00e9grante de la vie de chaque yogi par exemple. Il en existe plusieurs types, \u00e0 faire le matin ou le soir, ou d\u00e8s que vous ressentez le besoin de vous calmer.<\/p>\n
Les plus simples \u00e0 pratiquer n’importe quand:<\/p>\n
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- Respiration sur 4 temps<\/strong>: Inspires sur 4 – Gardes la respiration pour 4 – Expire sur 4 – Reste sur 4 etc (Avec laquelle je d\u00e9marre la plupart de mes cours de yoga pour calmer les esprits et ramener la salle dans une \u00e9nergie zen)<\/li>\n
- Respiration calme pendant une minute\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Si vous voulez creuser sur le sujet, il y a plusieurs types de respirations connues et largement pratiqu\u00e9es en yoga:<\/p>\n
- \n
- Respiration ujjayi<\/strong>: La respiration des yogi qui se fait essentiellement par le nez. On prend une grande inspire par le nez et on expire par le nez en faisant passer l’air par l’arri\u00e8re de la gorge. Cela cr\u00e9er un son oc\u00e9anique tr\u00e8s prononc\u00e9 et a pour but de r\u00e9chauffer le corps et activer notre feu int\u00e9rieur. On la pratique principalement pendant les asanas, qui sont les mouvements que l’ont fait durant les cours de yoga.<\/li>\n
- Nadi shodhana<\/strong>: Respiration ultra calmante et apaisante, je vous recommande de la faire d\u00e8s que vous sentez que vous perdez un peu pied ou avant d’aller vous coucher. Elle fait passer l’air par une seule narine \u00e0 la fois et \u00e0 pour but de d\u00e9congestionner les “canaux praniques”, les canaux par lequel l’air passe, et de r\u00e9\u00e9quilibrer les \u00e9nergies f\u00e9minines et masculines de notre corps. Extr\u00eamement apaisante. On bouche une narine soit avec le pouce, soit avec l’auriculaire. Mais rien de mieux qu’une vid\u00e9o pour comprendre et pratiquer<\/strong><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=”GARDER UNE ROUTINE” font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23a2d1cc” google_fonts=”font_family:Quicksand%3A300%2Cregular%2C700|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_empty_space][vc_column_text]\n
Quand tout est compl\u00e8tement chamboul\u00e9 comme c’est le cas actuellement (Chamboul\u00e9 est un bien gentil mot..), on perd tellement vite nos rep\u00e8re qu’il est important de se refaire une sorte de structure le plus rapidement possible. Faire du sport le matin? Une pause l’apr\u00e8s-midi si vous travaillez de chez vous? Appeler quelqu’un \u00e0 heure fixe? Continuer de s’habiller et se maquiller l\u00e9ger? Essayez de retrouver une structure.<\/p>\n
Voici la mienne (Rien de dingue je vous pr\u00e9viens)<\/p>\n
7h30<\/strong>: Tous les matins: 30 minutes de yoga ou de cours dispo pour les r\u00e9seaux sociaux. Ou de marche. Quoiqu’il en soit, une activit\u00e9 sportive.<\/p>\n
9h00<\/strong>: Douche et pr\u00e9paration. Je continue de me pr\u00e9parer et habiller comme si j’allais au bureau. Bon ok, c’est plus l\u00e9ger, mais j’aime continuer \u00e0 porter des tenues de j’aime et me mettre dans bon contexte mental pour bien travailler.<\/p>\n
9h30<\/strong>: Je d\u00e9marre le boulot vers 9h30 (Sachant qu’il n’est encore que 8h30 au UK) avec mon petit dej. J’ai de la chance, j’ai ma maman pour me faire un caf\u00e9 ou petit dej avec ses bons produits faits maison (Se faire plaisir via la nourriture, c’est devenu un petit plaisir indispensable.)<\/p>\n
15h<\/strong>: Parfois, en milieu de matin\u00e9e ou apr\u00e8s-midi, je prends 10 minutes pour faire un peu de m\u00e9ditation dehors, au soleil ou juste au calme quelque part, histoire de calmer les pr\u00e9occupations qui se multiplient souvent au milieu de la journ\u00e9e<\/p>\n
18h30<\/strong>: Fin du travail. Yoga, ou balade pr\u00e8s de la maison. (On est \u00e0 la campagne, on ne va pas bien loin \u00e0 pied..!)<\/p>\n
Fin de journ\u00e9e<\/strong>: J’\u00e9vite d\u00e9sormais les infos qui m’ont beaucoup trop stress\u00e9, alors je m’isole pour lire ou bloguer, au calme.<\/p>\n[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=”M\u00c9DITER OU FAIRE DES ACTIVIT\u00c9S M\u00c9DITATIVES” font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23a2d1cc” google_fonts=”font_family:Quicksand%3A300%2Cregular%2C700|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_empty_space][vc_column_text]
![\"\"](\"http:\/\/www.lespetitesjoiesdelavielondonienne.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/lutter-contre-lanxie\u0301te\u0301-2.jpg\")
[\/vc_column_text][vc_column_text]\nScreenshot fait apr\u00e8s une s\u00e9ance via l’appli Headspace<\/h6>\n[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text]\n
Tout le monde n’accroche pas avec la m\u00e9ditation, mais il ne suffit pas de s’asseoir les jambes crois\u00e9es pour partir en m\u00e9ditation. Cuisiner<\/strong>, jardiner<\/strong>, lire<\/strong>, prendre un bain<\/strong>, marcher<\/strong>, respirer au calme<\/strong>. Autant d’activit\u00e9s qui permettent de calmer un esprit trop charg\u00e9 et d’y voir plus clair. Le but de la m\u00e9ditation, c’est de calmer son esprit et de se retrouver dans l’instant pr\u00e9sent<\/strong>, loin des ressentis du pass\u00e9 et anxi\u00e9t\u00e9s du futur, exactement ce dont nous avons besoin en ce moment.<\/p>\n
Si toutefois vous voulez en profiter pour essayer la m\u00e9ditation, il y a plein d’appli et de tutos sur le web. Perso je vous recommande l’appli Headspace<\/strong><\/a> qui existe aussi d\u00e9sormais en France. Je l’utilise depuis 4 ans, et la voix si douce et clame d’Andy Puddicombe, son fondateur est un v\u00e9ritable elixir de zen (En Anglais en tout cas.)<\/p>\n[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=”BIEN DORMIR” font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23a2d1cc” google_fonts=”font_family:Quicksand%3A300%2Cregular%2C700|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_empty_space][vc_column_text]\n
Presque inutile de le r\u00e9p\u00e9ter, et pour le coup, celui-ci, en \u00e9tant tous confin\u00e9s chez nous, sans avoir \u00e0 prendre les transports, c’est peut-\u00eatre l’un des plus simples \u00e0 r\u00e9aliser? Les premi\u00e8res nuits, je me r\u00e9veillais pas mal. Depuis, en essayant de retrouver un rythme et de rester positive sur ce qui va se passer, \u00e7a va mieux. Je ne suis pas une experte en sommeil, mais j’ai lu pas mal de choses sur le sujet, dont l’excellent Thrive d’Arianna Huffington<\/strong> (Fondatrice du Huffington post), pr\u00eatresse du sommeil depuis de nombreuses ann\u00e9es (Et depuis qu’elle a fait un \u00e9norme burnout). Un bon sommeil est l’un des fondements les plus efficaces pour lutter contre l’anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n
Les conseils simples qu’il est bon de garder en t\u00eate:<\/p>\n
- \n
- Eviter les \u00e9crans<\/strong> avant d’aller se coucher<\/li>\n
- Eviter les films ou histoires trop intenses<\/li>\n
- 15 minutes de yoga doux ou de yin yoga<\/strong> (Un yoga tr\u00e8s lent qui d\u00e9tend les tissues en douceur et profondeur)<\/li>\n
- Boire une boisson chaude<\/strong> aux herbes relaxantes un peu avant<\/li>\n
- Prendre une douche chaude <\/strong>ou un bon bain moussant<\/strong><\/li>\n
- Faire des exercices de respirations<\/strong><\/li>\n
- M\u00e9diter<\/strong><\/li>\n
- Se lever t\u00f4t<\/strong> pour \u00eatre suffisamment fatigu\u00e9 le soir<\/li>\n<\/ul>\n[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=”SUIVRE LES COMPTES INSTAGRAM QUI FONT DU BIEN” font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23a2d1cc” google_fonts=”font_family:Quicksand%3A300%2Cregular%2C700|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_empty_space][vc_column_text]\n
On aura jamais pass\u00e9 autant de temps sur les r\u00e9seaux sociaux sans que ce soit forc\u00e9ment une mauvaise chose ou une perte de temps. Pour le coup, je trouve qu’ils font bien leur boulot de nous connecter et conserver un lien social<\/strong>. Alors \u00e9viter les comptes moralisateurs et d\u00e9moralisants et faites le m\u00e9nage parmi ceux qui ne vous apportent rien. Vous n’en serez que plus content une fois la libert\u00e9 retrouv\u00e9e. Et suivez de nombreux comptes qui partagent des informations positives (Car il y a de belles histoires dans la tourmente) et dr\u00f4le (Car il y a beaucoup de choses tr\u00e8s dr\u00f4les aussi!). J’essaye de partager des infos dr\u00f4les ou int\u00e9ressantes sur le mien via des story r\u00e9guli\u00e8rement (Mon compte c’est: @Elodie_London<\/strong><\/a>)<\/p>\n[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=”TENIR UN JOURNAL, \u00c9CRIRE” font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23a2d1cc” google_fonts=”font_family:Quicksand%3A300%2Cregular%2C700|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_empty_space][vc_column_text]
![\"\"](\"http:\/\/www.lespetitesjoiesdelavielondonienne.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Lutter-contre-anxiete-Ecrire.jpg\")
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- Nadi shodhana<\/strong>: Respiration ultra calmante et apaisante, je vous recommande de la faire d\u00e8s que vous sentez que vous perdez un peu pied ou avant d’aller vous coucher. Elle fait passer l’air par une seule narine \u00e0 la fois et \u00e0 pour but de d\u00e9congestionner les “canaux praniques”, les canaux par lequel l’air passe, et de r\u00e9\u00e9quilibrer les \u00e9nergies f\u00e9minines et masculines de notre corps. Extr\u00eamement apaisante. On bouche une narine soit avec le pouce, soit avec l’auriculaire. Mais rien de mieux qu’une vid\u00e9o pour comprendre et pratiquer<\/strong><\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=”GARDER UNE ROUTINE” font_container=”tag:h2|text_align:center|color:%23a2d1cc” google_fonts=”font_family:Quicksand%3A300%2Cregular%2C700|font_style:400%20regular%3A400%3Anormal”][vc_empty_space][vc_column_text]\n
- Respiration calme pendant une minute\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
- Barry’s Bootcamp, <\/strong>pareil des cours sur Instagram live (Je n’ai jamais os\u00e9 tester en vrai donc c’\u00e9tait une bonne occasion!)<\/li>\n